Cześć Poraz kolejny wklejam tu swój plan do sprawdzenia. Celem jest sucha masa. Dieta dopieta na ostatni guzik, do tego pojdzie jakis stack x- pand badz storm +shock, nie wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening [...]
[...] wykonywania:) : Klata : płaska 2x15 serie / skos 2 serie < co dzień tren. zmieniając Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 2x15 serie Plecy : wiosłowanie podchwyt. do brzucha 2x15 serie ściąganie drążka zza głowę 2x15 serie może jeszcze przyciąganie dolnego 2 serie lub prostowanie tułowia z opadu , MC..? Barki : Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] już miałam wizje jak mi ta sztangielka rozbija łeb, ale o dziwo, wyszłam z tego bez szwanku. Niby dupowaty ciężar, ale w tym ćwiczeniu wcale sie taki nie wydaje II. brzuch 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 7.64km ----------------------------------------------- generalnie w [...]
[...] 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Wykroki 2x ** Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Progresja : Co trening staram się wykonać powtórzenie (8-12) Gdy dojdę do 12 powt. zwiększam obciążenie i redukuje powt. z powrotem do 8. * - te ćwiczenie już są [...]
Jestem obecnie na diecie redukcyjnej ułożonej przy pomocy kolegów działu "Odżywianie". Widać efekty, chudnę powoli itd, nie ma co tutaj się rozpisywac Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 [...]
[...] seria - 33 kg -x15 BRZUCH: ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ: Wszystkie serie wykonane zostały do maksymalnego palenia inaczej nie ma po co robić brzucha 1 seria - x22 2 seria - x20 3 seria - x18 4 seria - x20 10 min. przed końcem treningu 35g carbo z leucyną i 5 kaps. creatine 1000 20 min. po tym białko w prochu 35g. [...]
[...] pierw ćwiczyć ostro na mase a potem zająć się redukcjom. To czy mogę dołożyć np. 2/3 razy w tyg trening aerobowy? Nie przeszkodzi to w robieniu masy? Chodzi o to ,żeby chociaż ten bęben zahamować. I drugie pytanko. Jeżeli biorę białko (dość tanie, firma mało znana ;] ) to może mi to pójść w brzuch? Białko biorę przed snem. Dzięki za pomoc :)
[...] także nie jest źle. Na setkę też sobie radzę w miarę. Dzisiaj po wf-ie zabrał nas facet na stadion i miałem trening biegowy dodatkowy. Dzisiaj odczuwam po dniu wczorajszym brzuch, bardzo i to cały. Napewno z czasem nie będę odczuwał tzw. zakwasów, i będę mógł zwiekszać intensywność ćwiczeń. Muszę się pochwalić, że dzisiaj zrobiłem wejście na [...]
[...] ramion i chyba wreszcie pod dobrym kątem moją oporną klatkę.To już chyba wszystko możliwe że czegoś zapomnialem ale trudno przechodzę do treningu: PONIEDZIAŁEK:plecy kaptury brzuch 1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM UCHWYTEM:4 serie 10p 2ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:4 serie 10p 3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serie [...]
37 dzień: Do południa praca w ogrodzie i gotowanie potem trening,zakupy teraz odpoczynek Micha: 1.owies,jaja,wpc,jbanan,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,wpc,banan 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie gliceryna [...]
[...] na rzyganie wzięło. 7.Wyciskanie żołnierskie, od obojczyków- w 2 serii ciężko, ciągle mi się rzygac chciało 8.Uginanie rąk ze sztangą- w 2 serii ciężko 9.Krzywka- luźno Na brzuch dziś zrobiłem brzuszki na ławce skośnej i "zatrzymywanie nóg przed ziemią"(nie wiem jak to opisac ) Kumpel pchał mi nogi w strone ziemi, a ja wyhamowywałem [...]
[...] makaronów soków.. słodyczy w ogóle nie jem. Ruch jest przynajmniej poł h 3 razy w tyg. Co mam robic? Jak cwiczyc.. czy maja na to wpływ hormony tarczycy? figura gruszki bardziej chciałabym zrzucic brzuch i i troche z nóg.. Jeśli chodzi o ćwiczenia to duzo chodze robie ćwicze i trening rowerowy. Czy mógłby mi ktos pomoc? bede bardzo wdzieczna.
[...] glow to wlasnie tylna jest najslabsza troche kombinowalem z cwiczeniami tak zeby jak najbardziej zaangozowac tyl i jak najmniej przod BARKI 1. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce poziomej: 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 2. pozniej probowalem unoszenia hantli bokiem w opadzie w roznych wersjach chwytu zeby sprawdzic, ktory [...]
Witam , od razu pisze ze nie jestem zawodnikiem mma i nie chodzi mi o to tylko po prostu chce bronic sie gdy ktos zaatakuje mnie i dlatego daje do sprawdzenia trening ulozony wczesniej. Cwicze takze sile i mase i po treningu takie cos mam zamiar zaczac. 1 dzien NOGI 3s X 10 pow (na jedna noge, razem 20) kopy ,,w udo'' kopy swobodne 2 dzien 3s [...]
[...] 2.PP 5x5 5x35kg 5x46kg 5x57,5kg 5x57,5kg 5x57,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x5kg 5x7kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x57kg 8x62kg 8x67,5kg +(2,5kg) +brzuch 20min rowerka dzis mi zeszło cos długo, zauwazyłem ze bardzij mi chyba sprzyja cwiczenia z rana co mnie troche dziwi w MC 3 seria ciezko ale za to ostatnia poszła [...]
TRENING PIĄTKOWY Przysiad klasyczny 20/5 30/3 40/3 52,5/3 x5 Przysiad przedni 35/8 x3 Wykroki ze sztangą 25/8 x3 (na nogę) Reverse hypers 3x10 (5,7,10kg) Prostowanie na maszynie 3x8 (3sztabka) Brzuch siłowo 6x12 czas ok 85min Uwagi: Dzisiaj nawet całkiem całkiem mi się siadało Fronty ok tylko trzymanie sztangi mnie dobija i ogólnie chyba [...]
Miałbym dla Ciebie inną propozycję. Z Twoim sprzętem spokojnie możesz zabrać się za poniższy zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) [...]
No zobaczymy w grudniu jaki to ze mnie zawodnik Dzisiejszy trening Siady : Czas Trwania 1,5 h Siady: 20/10 70/10 100/10 120/10 140/5x5 Triceps: 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 powt (+15kg) Podsumowanie: Malo snu w ostatnich dniach, bardzo duzo wysilku umyslowego itp, a jednak i tak dolozylem w siadach kolejne 10 kg i zrobilem nawet calkiem [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
